SUHTAUTUMINEN – ärsyttävien ärsykkeiden uudelleenohjelmointi ja mukavuusalueelta pelastautuminen

Elämässä tulee jatkuvasti vastaan tilanteita jotka herättävät meissä erilaisia tuntemuksia. Nämä tuntemukset tuntuvat meistä enemmän ja vähemmän mieluisilta.

Olet kävelyllä ja kylmä tuuli vinkuu onkaloissasi. Tuntuu aika epämukavalta, eikö vaan? Mutta miksi? Onko kylmän tunteessa itsessään jotain “pahaa”?
Kylmän tunne ilmoittaa mahdollisesta selviytymisvaarasta, jonka voisi kyllä katsoa melko positiiviseksi vaikutukseksi. Siis kiitoksia varoituksesta! Mutta entä jos olet tilanteessa jossa tiedät pääseväsi pian lämmittelemään, eikä kylmyys täten todennäköisesti ole sinulle vaaraksi? Kylmä saattaa silti tuntua hyvinkin epämiellyttävältä.
Mikä mättää?

Onko ongelma suhtautumisessa kylmän aiheuttamaan aistikokemukseen? Oletko oikeasti jäätynyt jo peruuttamattomasti?
Oletkohan jumahtanut mukavuusalueellesi?

Mukavuusalueen ovi on lukittu suhtautumisellasi, et kulje siitä koska et halua ottaa riskiä että ulkopuolella kokisit jotain epämiellyttävää. Avain lienee pitkälti siinä ettei vastusta “epämiellyttävääkään” kokemusta. Se ei kuitenkaan tarkoita alistumista olosuhteille, tilanteille, muille ihmisille tai omille impulsseilleen. Suosittelen edelleen toimimaan kussakin tilanteessa siten mikä vaikuttaa todennäköisesti vievän asioita parhaaseen suuntaan sekä pitkällä että lyhyellä tähtäimellä (näiden keskinäinen tasapaino punnittava erikseen) ja ratkaisemaan ongelmat parhaansa mukaan niiden esiintyessä.
Näinkin toimiessa tulee mitä todennäköisimmin vastaan tilanteita joissa kokee jotain epämiellyttävän tuntuista. Silloinkin tulisi tehdä parhaansa sekä toivottaa tervetulleeksi kaikki tunteet mitä kulloinkin nousee esiin.

Miksi pyrkiä antamaan itsensä tuntea enemmän epämukavia tunteita?

Kun päästää enemmän tunteita filtteristään läpi koettavaksi ja jopa ilmaistavaksi asti, sinulla ja muilla on enemmän dataa (josta saa käsittelemällä ymmärrystä) jonka pohjalta tehdä mahdollisimman hyviä päätöksiä. Tunteet antavat oman arvokkaan ikkunansa olennon vointiin. Kun tietää paremmin miltä mikäkin tuntuu, on helpompi navigoida elämässä. Lisäksi tunteisiin totuttelu vähentänee ahdistusta merkittävästi.

Miten?

Muuttamalla suhtautumista ja käyttäytymistä. Tunnetta voi kokea myös irrallaan siihen liittyvistä (usein automaattisista) tulkinnoista (kylmä=paha) ja niiden pohjalle (usein vielä automaattisemmin) rakennetuista käyttäytymismalleista (kylmä=paha=pyrin välttämään).
Näiden automaattiväistelyiden takaa saattaa paljastua hyvinkin miellyttäviä puolia aiemmin pelottaneista tai epämukavalta tuntuneista asioista.
Suhtautumisen muutoksessa auttanee myös aktiivisesti muistuttaa itseään kokemaan myös epämukavan asian positiiviset puolet. Onnistumisen kokemukset mukavuusalueen venyttelyssä tarjoavat voimaa sekä vapautta ja kylmän tapauksessa esimerkiksi sen virkeä raikkaus palkitsee omalta osaltaan.

Mielestäni on erättäin terveellistä säännöllisesti, vapaaehtoisesti sekä riittävän turvallisesti altistaa itsensä jollekkin epämukavalta ja jopa pelottavalta tuntuvalle asialle.
Yksi mielestäni erittäin toimiva keino tähän on kylmät suihkut. Vaikeusastetta on helppo muuttaa veden lämpötilaa säätämällä ja kun kylmä tuntuu sopivan epämiellyttävältä, voi tuntemuksen epämiellyttävyyttä vähentää turvallisesti harjoittelemalla sen kokemista. Kannattaa olla väittämättä itselleen sen olevan epämiellyttävää tai muutenkaan vastustamatta tuntemusta. Voit myös kokeilla väittää sen olevan miellyttävää, horjuttaaksesi päinvastaista uskomusta. Kumpaakaan puolta ei tosin välttämättä kannata uskoa.

Nämä assosiaatiot ja kokemusten määrittelyt (esim. hyvä / paha) ovat hyvin pitkälti jokaisen itsensä muokattavissa esimerkiksi tässä esitellyin keinoin.

Mukavuusaluetta venytellessä kannattaa fiilistellä ja tarkastella kaikkia sen yhteydessä nousevia tuntemuksia. Miksi tunnet juuri kuten tunnet? Jos tunnet jotain epämiellyttävää, tarkastele varoittaako se jostain olennaisesta vaarasta? Vastaanota sisäisen kokemuksesi lähettämä viesti ja punnitse tilannetta tietoisesti, sen sijaan että ottaisit automaattisesti epämukavuuden syynä välttää siihen liittyvää toimintaa, tilannetta, henkilöä, ajatusta tai tunnetta.
Voit huomata jonkin aiemmin pelottaneen tai epämukavalta tuntuneen asian tuntuvan paljon kevyemmältä tai jopa miellyttävältä harjoiteltuasi suhtautumisesi muuttamista.

Hetkessä on helppo antaa mukavuusalueensa määrätä missä mennään, niin käynee melko automaattisesti ellei rajojaan aktiivisesti venyttele. Pitkällä tähtäimellä helpommaksi koen venytellä, siten on jatkossa rennompi olla tilanteessa kuin tilanteessa. Se on erittäin palkitsevaa! Kaiken lisäksi venyttelyn vaikutukset kasautuvat mitä enemmän teet sitä. Kuinka rennoksi pääset? Kuinka isoksi mukavuusalue voi venyä?

One Response to “SUHTAUTUMINEN – ärsyttävien ärsykkeiden uudelleenohjelmointi ja mukavuusalueelta pelastautuminen

  • blog3009
    6 months ago

    magnificent post, very informative. I ponder why the other specialists of this sector do not understand this.
    You should proceed your writing. I’m sure, you have a great readers’ base already!

    edited: removed suspicious link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *